Parar de fumar – The 4D’s – Atrase, respire fundo, beba água e faça outra coisa

Você tem travado uma batalha contra o tabagismo, mas parece que não consegue vencer? Você gastou o seu suado dinheiro em vários tratamentos e medicamentos que convenceram fumantes como você de que são 100% eficazes, mas não parecem ter tanto efeito?

Isso porque você realmente não pode parar de fumar se apenas confiar apenas nessas terapias. Você tem que se ajudar, porque os sintomas de abstinência são mais fortes quando você não está em uma clínica fazendo suas terapias para parar de fumar.

Aqui estão alguns dos métodos que os fumantes têm usado fora das terapias para parar de fumar para vencer a batalha para se tornar um não fumante. Escolha aquele com o qual você se sentir mais confortável ou todos os quatro.

Atraso

Sempre que sentir vontade de fumar, tente atrasá-lo. Diga, atrase por alguns minutos, para meia hora, para uma hora, para um dia. Atrase o máximo que puder. Isso o ajudará a fortalecer seu limiar contra os desejos pelos quais está passando.

Não fique frustrado, entretanto, se você não pode superar o vício do fumo imediatamente. É natural ter uma recaída. Muitos fumantes, especialmente aqueles que estão apenas começando a encontrar coragem para parar de fumar, têm um limiar mais fraco. Então, quando a vontade toma conta de você e você simplesmente não consegue evitar o fumo retardando-o, prossiga para o segundo D – respiração profunda.

Respiração profunda

Há muito tempo que se comprovou que a respiração profunda e a meditação ajudam os fumantes a largar o vício de maneira eficaz. Eles são auxiliares perfeitos, especialmente quando você está passando por sintomas de abstinência. Os fumantes que tentam parar frequentemente sentem dores de cabeça, tontura e inquietação. A respiração profunda e a meditação podem ajudá-lo a relaxar por dentro até que a vontade desapareça.

A respiração profunda e a meditação funcionam de dentro para fora, ajudam você a se concentrar em seus pontos fortes internos e a identificar seus pontos fracos – neste caso, o vício em nicotina. Parar de fumar, a hipnose é uma excelente maneira de superar os impulsos e relaxar

Beber água

Se a vontade de fumar for muito forte e você tiver que fazer algo a respeito, experimente beber água. A água refresca o corpo e elimina as toxinas. Não tem os mesmos efeitos que a nicotina, mas pode ajudar a acalmá-lo. Lembre-se de que quanto mais tempo você ficar sem fumar, mais cedo você será capaz de superar os sintomas de abstinência, uma vez que o corpo tenha se livrado completamente da nicotina, menos você vai querer fumar

Cada vez que você não consegue enfrentar a vontade usando as 3 etapas mencionadas acima, você sempre pode fazer outra coisa e tornar mais difícil para você fumar. Pratique exercícios, malhe na academia, ajude nas tarefas domésticas, pinte, dance, faça jardinagem. Faça qualquer coisa que mantenha suas mãos ocupadas e sua mente ocupada.

Combine esses métodos com um programa de parar de fumar e você ficará surpreso com a rapidez com que pode se tornar um não fumante saudável.

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