Turbo Jam Vs Turbo Kick Vs Turbo Fire

Esta é uma revisão de três programas de exercícios diferentes criados pelo dínamo motivacional e de condicionamento físico, Chalene Johnson. Turbo Jam, Turbo Kick e Turbo Fire têm a mesma estrutura e formato básicos, mas diferem em níveis de intensidade e onde você pode participar dos programas de exercícios.

Jam, Kick, Fire – Qual é a diferença?

Existem dois fatores principais que separam Turbo Jam, Turbo Kick e Turbo Fire um do outro: níveis de intensidade e o formato em que você pode participar.

Turbo Jam e Turbo Fire são programas de exercícios domésticos disponíveis no site do Beachbody e variam de US $ 60 a US $ 240 (mais S&H). O Turbo Kick, por outro lado, é uma aula de ginástica em grupo ministrada em várias academias de ginástica nos Estados Unidos

Quando se trata de níveis de intensidade, a ordem cai assim: Turbo Jam-intensidade mais baixa, Turbo Kick-moderada a alta intensidade, Turbo Fire-alta intensidade a muito alta. Qualquer pessoa que esteja iniciando um regime de exercícios deve sempre começar com uma intensidade mais baixa e, gradualmente, aumentar a intensidade conforme a forma e a técnica adequadas sejam totalmente dominadas.

Turbo Jam tem uma sessão de “Aprender e Gravar” onde Chalene divide os 11 “movimentos de elite” básicos para ajudá-lo a dominar a forma e a técnica adequadas – isso não está disponível no programa de exercícios domésticos Turbo Fire nem no ambiente de aula em grupo (Turbo Pontapé). Tendo isso em mente, se você estiver interessado em experimentar este formato de exercício, meu conselho seria verificar primeiro o Turbo Jam antes de passar para o Turbo Kick ou Turbo Fire. Quando você domina a forma e a técnica adequadas em qualquer formato de exercício, queima a quantidade máxima de calorias e trabalha os músculos que o movimento foi projetado para atingir. Sem a forma e a técnica adequadas, você não está apenas se enganando quanto às calorias queimadas, mas também corre o risco de se machucar.

Por último, o Turbo Fire difere mais do Turbo Jam e do Turbo Kick pelo elemento adicionado de treinamentos de intervalo de alta intensidade (também conhecidos como exercícios HIIT). Os treinos HIIT são o que torna o Turbo Fire muito mais intenso do que o Turbo Kick (pense em fazer um treino Turbo mais 11 vezes com um período de descanso de um minuto entre cada treino – o que é equivalente a um treino HIIT de 30 minutos).

Não tem certeza se pode lidar com um treino HIIT? Não se preocupe, o Turbo Fire começa com um treino HIIT de 15 minutos, onde os exercícios duram apenas 30 segundos. QUALQUER UM pode fazer tudo por 30 segundos!

Jam, Kick e Fire: como eles são iguais?

Agora que você sabe como eles diferem, vamos discutir como eles são iguais. Turbo Jam, Turbo Kick e Turbo Fire têm todos a mesma estrutura e formato básicos. Conforme descrito no site TurboKick.Com, a estrutura básica e o formato de cada programa é:

“… uma combinação de movimentos intensos de kickboxing, bem como movimentos de dança, todos perfeitamente coreografados com alta energia e música motivadora. É o desafio cardiovascular definitivo que é uma mistura única de intervalos intensos de treinamento de força / resistência e um relaxamento relaxante . [Each program] não requer experiência ou equipamento anterior de kickboxing. “

Cada programa começa com exatamente o mesmo aquecimento de “assinatura” e, em seguida, é continuado por uma seção de socos, chutes, socos e chutes, turbo drill, recuperação, finale e um esfriamento. Cada seção começa introduzindo a primeira camada para uma frase completa (32 contagens), depois adicionando outra camada para outra frase completa (32 contagens) e, em seguida, combinando as duas camadas para outra frase completa. Camadas adicionais podem ser adicionadas para um total de 8 camadas em uma frase de 32 contagens, mas geralmente o número de camadas permanece em 4 ou 5.

Minha experiência pessoal com Turbo Jam, Turbo Kick e Turbo Fire

Além do fato de ser um instrutor certificado de Turbo Kick, sempre adorei a estrutura e o formato do Turbo Jam, Turbo Kick e Turbo Fire. A música é o elemento condutor e os movimentos são coreografados perfeitamente com a música. Como o Turbo Kick é uma aula contínua de fitness em grupo, a música é sempre mantida atual e a coreografia muda a cada nova “rodada”. Uma nova rodada de Turbo Kick é freqüentemente introduzida a cada 5-8 semanas. Por este motivo, Turbo Kick é provavelmente o meu favorito dos três Turbos.

A única desvantagem do Turbo Jam e do Turbo Fire é que os treinos são feitos em repetição, o que significa que eles envelhecem (e possivelmente obsoletos do ponto de vista de preparação física) depois de algum tempo. Quando algo envelhece, não é emocionante; e, uma vez que os exercícios não sejam considerados empolgantes, você corre o risco de desistir totalmente do regime de exercícios. Felizmente, o Turbo Fire vem com até 16 treinos em 15 DVDs, então vai demorar um pouco para se cansar das rotinas.

Quanto à queima de calorias, todos os três Turbos irão ajudá-lo a queimar algumas calorias sérias! Eu tenho um Bodybugg (que calcula a queima de calorias com aproximadamente 95% de precisão), e uma hora de Turbo Kick ou Turbo Fire queima mais de 800 calorias! Porém, tenha em mente que eu não participo apenas de exercícios cardiovasculares; Eu também faço HIIT e treinamento de força regularmente 3-4 vezes por semana para que meu corpo esteja preparado para queimar o máximo de calorias no menor tempo. Antes, meu regime de condicionamento físico incluía cardio, HIIT e treinamento de força; uma hora de Turbo Jam, Kick ou Fire pode ter queimado algo entre 450-650 calorias, dependendo do esforço que coloquei no treino.

Você deve se lembrar de alguns dos infomerciais do Turbo alegando que os participantes de um estudo queimaram até 1.000 calorias em uma hora – lembre-se de que as pessoas que queimaram essas calorias eram na maioria homens pesando cerca de 200 libras e já estavam em forma. Dependendo do seu sexo, altura, nível de atividade, constituição e composição corporal (relação músculo / gordura); a quantidade de calorias que você queima em qualquer exercício pode variar.

Em suma, Turbo Jam, Kick, and Fire é um treino enérgico e DIVERTIDO! Definitivamente, você deve tentar um (se não todos) pelo menos uma vez! Minha aposta é que, depois de fazer isso, você não vai parar!

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